Nutrir com Leveza
Transforma a tua alimentação e a tua vida de dentro para fora, sem dietas nem restrições — ao teu ritmo, com leveza e resultados que ficam.
O Nutrir com Leveza é um curso online de 8 semanas, pensado para mulheres que já se cansaram de dietas, regras, restrições e cobranças. Aqui, vais aprender a alimentar-te com consciência, regular emoções, escutar o teu corpo e criar hábitos que realmente encaixam na tua rotina e nas tuas necessidades únicas.
Ao longo da jornada, recebes vídeos curtos, áudios guiados, checklists práticos, receitas simples e acompanhamento em grupo. Tudo pensado para te dar clareza, energia e leveza — sem pressão, sem culpa, sem perfeccionismo.
É para ti que queres...
O que vais aprender
Vai aprender a ter uma alimentação mais saudável e consciente.
Estrutura do Curso
- AULA 0.1 – Boas-vindas ao Nutrir com Leveza
- Os teus Check-ins Semanais
- AULA 0.2 – Como vai funcionar o Nutrir com Leveza (passo a passo)
- AULA 0.3 – Como aceder e navegar na plataforma
- AULA 0.4 – O Teu Caderno Digital no Notion
- Pré-abertura Nutrir com Leveza
- Sugestões específicas para o Natal
- AULA 1.1 – Abertura da Semana 1 – Preparar o Terreno
- AULA 1.2 – Base para a Semana 1 – Lista de Supermercado
- AULA 1.3 – Substituições Básicas – Descascar mais, desembalar menos
- AULA 1.4 – Bónus da Semana – Natal com Leveza 🌲
- AULA 1.5 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 1
- AULA 1.6 - Move o corpo com Yoga
- AULA 2.1 – Abertura da Semana 2 – Sentir → Escolher
- AULA 2.2 – Como te queres sentir em 2026?
- AULA 2.3 – Pequenas ações alinhadas com o teu sentir
- AULA 2.4 – Pausa antes do prato: fome física x fome emocional
- AULA 2.5 – Fim de ano, PRID e o que queres levar para 2026 (Bónus da Semana)
- AULA 2.6 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 2
- AULA 2.7 - Move o corpo com Yoga
- AULA 3.1 – Abertura da Semana 3
- AULA 3.2 – O teu movimento desta semana + Folha de Progresso
- AULA 3.3 – Como alimentar o teu corpo antes e depois do movimento
- AULA 3.4 – 7 Lanches Pré e Pós-treino + Checklist de Compras
- AULA 3.5 – Bónus: Desafio 7 Dias de Movimento
- AULA 3.6 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 3
- AULA 3.7 - Move o corpo com Yoga
- AULA 4.1 – Abertura da Semana 4 – Consolidação & Confiança em Ti
- AULA 4.2 – O teu compromisso realista desta semana
- AULA 4.3 – Lista de Consistência & Registo de Progresso
- AULA 4.4 – Checklist de Conquistas (o que já mudou em ti)
- AULA 4.5 – Reflexão de Fim de Semana – Fecho do Bloco 1
- AULA 4.6 - Move o corpo com Yoga
- AULA BÓNUS – Semana 4: 7 Dias, 7 Receitas
- AULA 5.1 – Abertura da Semana 5 – Fome Emocional na Prática
- AULA 5.2 – O que é fome emocional (e o que não é)
- AULA 5.3 – Protocolo SOS Emoções – 5 passos na prática
- AULA 5.4 – Diário “O que estou realmente a sentir antes de comer?”
- AULA 5.5 – Áudio SOS Emoções (para momentos de urgência)
- AULA 5.6 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 5
- AULA 5.7 - Move o corpo com Yoga
- Aula Bónus – Hidratos que te Nutrem: para além do arroz e da massa
- AULA 6.1 – Abertura da Semana 6 – Planeamento Leve que Funciona
- AULA 6.2 – O que é planeamento leve (e o que não é)
- AULA 6.3 – "Batch" de 60 minutos: os teus “kits de base”
- AULA 6.4 – Lista de Compras Consciente & Cozinha Makeover (Bónus)
- AULA 6.5 – Mini-planeamento semanal: o suficiente para não te abandonares
- AULA 6.6 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 6
- AULA 7.1 – O teu mapa de Human Design: como usar esta informação com leveza
- AULA 7.2 – Tipo energético: como a tua energia funciona no dia a dia
- AULA 7.3 – Autoridade interna: como o teu corpo diz “sim” ou “não”
- AULA 7.4 – Tipo de digestão: como o teu corpo assimila melhor os alimentos
- AULA 7.5 – Check-in energético diário – mini-ritual
- AULA 7.6 – Reflexão de Fim de Semana – Semana 7
Vantagens
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Autor
38.00€