Recupera a tua barriga em 8 semanas

Para quem é este E-Book/Audiobook?

Este programa é para:

Mulheres no pós-parto (recente ou até anos depois) com diástase

Mulheres que notam “barriga saliente” mesmo sendo magras

Quem sente o core fraco ou o abdómen “solto”-

Mulheres com dores lombares relacionadas com o core

Quem quer recuperar o corpo após a gravidez de forma segura

Mulheres que querem evitar cirurgia para diástase

Quem já tentou abdominais tradicionais sem sucesso (ou piorou)

Mulheres interessadas em hipopressivos e tonificação profunda

Também pode ajudar:

Mulheres com perdas urinárias leves (pavimento pélvico)

Quem quer melhorar postura e respiração

Não é para:

Quem procura resultados rápidos sem consistência

Grávidas (sem adaptação específica)

Pessoas com condições médicas sem acompanhamento profissional

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O que vais aprender

O que o aluno vai aprender:

Compreender a diástase O que é, porque acontece e como avaliar em casa
Avaliar o próprio corpo Identificar o grau de diástase e sinais de alerta
Dominar a respiração hipopressiva Técnica correta para ativar o core profundo
Ativar o core de forma segura Trabalhar o abdómen sem piorar a diástase
Melhorar postura no dia a dia Como proteger o abdómen ao sentar, pegar peso, etc

Executar uma rotina estruturada Treinos progressivos ao longo das 8 semanas
Evitar erros comuns Exercícios e hábitos que agravam a diástase
Fortalecer o pavimento pélvico Reduzir perdas urinárias e melhorar estabilidade
Acompanhar a evolução Medir progresso e perceber mudanças reais no corpo
Criar autonomia Saber cuidar do core mesmo depois do programa terminar

Vantagens

Focado especificamente na diástase

Não é um treino genérico — é direcionado para o que realmente precisas

Método seguro e eficaz

Sem impacto, sem exercícios agressivos para o abdómen

Treinos rápidos e práticos

Perfeito para rotinas ocupadas (especialmente mães)

Pode ser feito em casa

Sem necessidade de ginásio ou equipamentos

Progressão ao longo das 8 semanas

Vais evoluir passo a passo, com orientação clara

Fortalecimento profundo do core

Trabalha de dentro para fora (não só estética)

Melhoria da autoestima e confiança

Voltar a sentir controlo sobre o teu corpo

Redução de dores lombares

Mais estabilidade e suporte no dia a dia

Melhoria do pavimento pélvico

Menos perdas urinárias e mais controlo

Resultados duradouros

Aprendes um método que podes usar para sempre

Método seguro e eficaz

Autor

Mariana Cota

Personal Trainer

Técnica Especialista em Exercício Físico e direcionei a minha especialização: - Gravidez e pós-parto - Exercício físico na obesidade - Distúrbios mentais comuns - Alimentação e Suplementação desportiva

O meu objetivo é ajudar cada pessoa a sentir-se mais forte, mais confiante e mais conectada com o seu corpo, através de um acompanhamento seguro, personalizado e adaptado às suas necessidades. Acredito que o treino vai muito além da estética.

50.00€

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