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Relacionamentos e Família

Cartas de Autocompaixão - Afirmações & Práticas

Cuidas de tanta coisa e de tantas pessoas… mas como tens cuidado de ti?
As Cartas de Autocompaixão foram criadas especialmente para mães que querem aprender a olhar para si com a mesma gentileza, compreensão e cuidado que tantas vezes oferecem aos outros.
Este recurso digital reúne dois baralhos imprimíveis: 25 Práticas de Autocompaixão, simples e possíveis de integrar no dia a dia, e 18 Afirmações de Autocompaixão – Especial Mães, para acolher a imperfeição, suavizar a autocrítica e recordar que as tuas necessidades e emoções também importam.
43 cartas para te escutares, acolheres e cuidares também de ti.

E-Book/AudiobookPortuguêsÚltima atualização: Julho 2026

Criado porLiliana Ferreira | Emoções à flor da Mente

Palavras Chave:
Autocompaixão
Autocuidado
Maternidade
Desenvolvimento Pessoal

Para quem é este E-Book/Audiobook?

Este recurso foi criado especialmente para mães que desejam cuidar de si com a mesma gentileza, compreensão e atenção que tantas vezes oferecem aos outros.

É indicado para mulheres que sentem dificuldade em reservar tempo para si, lidam com autocrítica, culpa, comparação ou exigência na maternidade, ou que simplesmente desejam cultivar uma relação mais compassiva consigo mesmas.

Não é necessário qualquer conhecimento prévio sobre autocompaixão: as práticas são simples, acessíveis e fáceis de integrar no quotidiano.

Pode também ser utilizado por psicólogas, educadoras parentais, coaches e outras profissionais que pretendam trabalhar a autocompaixão, o autocuidado e a relação consigo própria em contexto de acompanhamento individual ou em grupo.

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O que vais aprender

Através destas cartas, vais aprender a cultivar uma relação mais gentil e compassiva contigo mesma, reconhecendo as tuas emoções, necessidades e limites sem acrescentares julgamento ou exigência ao que já é difícil.

As práticas ajudam-te a fazer pequenas pausas, observar o teu diálogo interno, acolher emoções, lidar com a autocrítica e criar momentos intencionais de autocuidado. As afirmações ajudam-te a recordar, no meio das exigências da maternidade, que não precisas de ser perfeita, que podes pedir ajuda, estabelecer limites, cuidar de ti e continuar a existir para além do teu papel de mãe.

Mais do que “pensar positivo”, este recurso convida-te a desenvolver uma forma mais consciente, realista e compassiva de estares contigo — também nos dias difíceis.

Compreender e praticar a autocompaixão no quotidiano.
Reconhecer e suavizar a autocrítica, cultivando um diálogo interno mais gentil.
Acolher emoções e necessidades sem julgamento.
Criar pequenas práticas de autocuidado possíveis de integrar mesmo em dias preenchidos.
Aceitar a imperfeição, o erro e a possibilidade de reparar e recomeçar.

Reconhecer e respeitar os próprios limites, aprendendo a dizer “não” e a pedir ajuda.
Lidar de forma mais consciente com a comparação e a exigência na maternidade.
Recordar a mulher para além da mãe, dando espaço às suas necessidades, interesses e identidade.
Cultivar presença, gratidão, mindfulness e bondade para consigo própria.

Vantagens

As Cartas de Autocompaixão — Práticas & Afirmações transformam um conceito que pode parecer abstrato numa experiência simples, concreta e possível de levar para o dia a dia.

Em vez de exigirem longos momentos de reflexão ou rotinas difíceis de manter, permitem escolher apenas uma carta e começar por aí: uma pequena prática, uma pausa, uma pergunta ou uma mensagem de que precisas naquele momento.

Os dois baralhos complementam-se: as 25 Práticas de Autocompaixão convidam à ação e à experiência, enquanto as 18 Afirmações — Especial Mães ajudam a cultivar um diálogo interno mais acolhedor perante temas tão presentes na maternidade como a culpa, os limites, a comparação, o erro, a sobrecarga e o autocuidado.

Um recurso para ter por perto e ao qual podes regressar sempre que precisares de te escutar, acolher e cuidar também de ti.

2 baralhos complementares num único recurso: 25 Práticas + 18 Afirmações de Autocompaixão — 43 cartas no total.
Criado especialmente a pensar nas mães, abordando desafios reais da maternidade sem culpa, julgamento ou idealização.
Prático e flexível: podes escolher uma carta por dia, por semana ou simplesmente nos momentos em que sentires necessidade.
PDF imprimível, para poderes preparar as cartas em casa e tê-las sempre à mão.
Pode transformar-se numa verdadeira “caixinha de primeiros socorros emocionais”, à qual regressas sempre que precisares de uma pausa ou de um lembrete de cuidado.
Pode ser utilizado por profissionais nas suas sessões individuais ou atividades de grupo, respeitando os termos de utilização do recurso.
Depois de impresso, é um material reutilizável, que podes revisitar em diferentes momentos e fases da tua vida.

Autor

Liliana Ferreira | Emoções à flor da Mente

Especialista em Educação Parental e Socioemocional

Educação Parental, Disciplina Positiva, Liderança Pessoal, Inteligência Emocional, Comunicação Não Violenta e Educação Socioemocional — para famílias e comunidades, que desejam desenvolver relações mais conscientes, equilibradas e positivas.

Acredito no poder da educação emocional para transformar a sociedade. Apoio pais, crianças e adolescentes no desenvolvimento de competências para uma vida mais equilibrada e consciente, através de programas, workshops e recursos educativos.

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Garantia de 14 dias

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Acesso imediato

FormatoE-Book/Audiobook
CategoriaRelacionamentos e Família
LinguagemPortuguês

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